Chuyển đến nội dung chính

Tăng vòng một màn hình phẳng vớinhững động tác yoga siêu đơn giản

Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn giúp vòng 1 nở nang, quyến rũ và ngăn ngừa chảy xệ.

1. Tư thế chiến binh

Tư thế này vừa làm tăng cường sức mạnh vừa giúp ngực nở và đàn hồi hơn.

Bước 1: Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vuông. Chân trái đưa ra sau.

Bước 2: Nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang . Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3.

Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Đổi bên, làm tương tự và thực hiện mỗi bên 15 lần.

Tag: http://www.coachoutletstore2015.org/lam-dep-nguc-de-nhu-tro-ban-tay-voi-dau-tay-va-nuoc-cam.htm

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp kéo căng ngực cũng như kéo dài cột sống và lưu thông máu hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Quay bàn chân trái một góc 90 độ rồi quay bàn chân phải một góc 15 độ.

Bước 2: Đưa tay trái chạm vào mắt cá chân trái và duỗi tay phải lên sao cho cánh tay trở thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống thẳng, mắt hướng lên trên theo cánh tay.

Bước 3: Lặp lại động tác cho bên phải.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm căng giãn cơ ngực, cơ bụng giúp cải thiện vóc dáng.

Bước 1: Nằm sấp và hít thật sâu rồi từ từ nâng thân người phía trước lên.

Bước 2: Nâng cao đầu và nhìn lên trời.

Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây và từ từ thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.

Hãy thử tăng thời gian giữ tư thế và lặp lại động tác này vài lần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể của vòng 1 đấy.

4. Tư thế cây cung

Tư thế cây cung rất có ích với những người đau lưng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp kéo căng toàn bộ cột sống và tạo khuôn ngực đẹp hơn.

Bước 1: Nằm sấp, thở ra, uống cong đầu gối và dùng 2 tay nâng lên. (Tay giữ ở mắt cá chân).

Bước 2: Từ từ thở ra đồng thời kéo chân và cánh tay lên. Tiếp đến nhấc hông và ngực lên khỏi sàn nhà và tạo thế cân bằng.

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây.

5. Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp ngực nở, giảm đau ở cột sống và cổ, chữa đau đầu hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông. Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai

Bước 2: Thở ra và nâng ngực và hông càng nhiều càng tốt.

Bước 3: Để 2 tay thẳng và giữ tư thế này trong 30 giây.

6. Tư thế trồng cây chuối

Động tác này hỗ trợ tốt cho dây chằng, cơ cột sống và ngực. Thêm vào đó, tư thế trồng cây chuối cũng cải thiện hơi thở và máu.

Bước 1: Đặt cánh tay lên sàn nhà và đan ngón tay với nhau ôm lấy đỉnh đầu.

Bước 2: Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Nâng chân lên và giữ trong 30 giây đến 2 phút (tùy vào tác dụng của bạn).

7. Tư thế lạc đà

Cai thien vong 1 man hinh phang voi 7 dong tac yoga sieu don gian - Anh 7

Tư thế lạc đà có khả năng chống đau lưng và tăng kích cỡ ngực.

Bước 1: Quỳ gối trên thảm và để 2 chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt 2 tay trên gót chân của bạn đồng thời uốn cong lưng, căng xương sườn và ngả đầu về phía sau.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dùng lá tía tô chữa bệnh gút hiệu quả bất ngờ

“Tôi đã sống chung với Gout được khoảng 4 năm nay. Tuy rằng phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời song tôi cảm thấy vẫn rất lo lắng bởi thi thoảng những cơn đau nhẹ vẫn xuất hiện và trong 4 năm cũng đã có 2 lần tôi bị đau cấp tính. Nghe một số người nói sử dụng lá tía tô có thể giúp chữa Gout, tôi đã dùng nhiều tía tô hơn trong các bữa ăn. Nhưng do chưa có rõ về tác dụng nên tôi chưa áp dụng loại lá này thêm dưới nhiều hình thức khác. Liệu loại cây này có đem lại hiệu quả đối với bệnh Gout nói chung và đối với trường hợp riêng của tôi hay không?”Hoàng Thế Sinh – 52 tuổi, Hồng Hà, Hạ Long, Quảng Ninh.Để điều trị bệnh gút có thể dùng lá tía tôTrả lời:Cám ơn chú Sinh đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến chúng tôi.Nhận thấy bệnh Gout đang dần trở thành mối bận tâm của rất nhiều người, Ban biên tập sau thời gian tìm hiểu tài liệu Y học và tham khảo ý kiến cố vấn của các y bác sĩ chuyên khoa, xin được trả lời câu hỏi của chú như sau:Nguyên nhân gây bệnh Gout phần lớn là do lượng đạm con người …

Top 9 tác dụng bất ngờ của sữa ong chúa

Sữa ong chúa là một trong những sản phẩm được nhiều người lựa chọn tin dùng trong thời gian gần đây; đặc biệt những người bị bệnh yếu sinh lý nam giới. Nhưng liệu sữa ong chúa có thực sự hiệu quả như những gì được quảng cáo? Bài viết này sẽ cho bạn hiểu rõ hơn về bản chất và tác dụng thực sự của sữa ong chúa.1. Sữa Ong Chua Là Gì?Sữa ong chúa không phải là sữa của con ong mà là hỗn hợp đặc biệt của mật ong, phấn ong, enzyme tiết ra của ong thợ để nuôi dưỡng ong chúa. Sữa ong chúa có màu trắng ngà, và đặc sánh như bơ.Ong chúa chỉ sử dụng sữa ong chúa mà ong thợ bổ sung nên nó vượt trội về mọi mặt so với những con ong khác: cơ thể to hơn, khỏe hơn; thời gian sống lâu hơn ong thợ gấp 40 lần, và mỗi ngày có thể đẻ đến 2000 trứng mà không hề bị  kiệt sức.Tag: http://www.merrillclark.com/san-pham-duong-da-chong-lao-hoa-sua-ong-chua-gia-bao-nhieu-mot-hop.htm2. Thành Phần Có Trong Sữa Ong ChúaSữa ong chúa có rất nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe của cơ thể bao gồm:    20 loại axit amin quan tr…

Cách điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân tốt nhất

Suy giãn tĩnh mạch chân (hay còn gọi giãn tĩnh mạch chi dưới) là bệnh lý rất phổ biến của thế kỷ 21, nhưng chưa thực sự có được sự quan tâm chú ý của nhiều người và thường gặp ở nữ giới nhiều hơn ở nam giới.Bệnh hay xảy ra ở độ tuổi trên 30, tùy thuộc vào công việc/ nghề nghiêp đòi hỏi ngồi nhiều, đứng lâu, ít vận động như nhân viên văn phòng, tài xế, giáo viên , người bán hàng .v.. Hiện nay, bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân tuy khá phổ biến, nhưng đa số người bệnh không biết mình bị bệnh vì triệu chứng không rõ ràng, dễ nhầm lẫn với những triệu chứng của viêm khớp, đau khớp chân , đau thần kinh - cơ..v…Người bệnh chỉ đi khám khi thấy các triệu chứng đau nhức , tê buốt , phù chân..v…ngày càng nặng hơn ; thậm chí có người để đến giai đoạn biến chứng nặng như loét chân mới đi khám.1. Nguyên nhân của bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân là gì ?Nguyên nhân của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân có khá nhiều như : thành phần chủng tộc (bệnh lý này khá phổ biến ở người da trắng & da vàng; nhưng lại…