Chuyển đến nội dung chính

Liệu pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp khi còn trẻ

Nhìn thấy các ông bà cao tuổi thường xuyên gặp phải các chứng đau nhức xương khớp như bệnh: bệnh thoái hóa khớp, gai cột sống, đau lưng, mỏi gối…. Bệnh xương khớp là một quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra lâu dài, từ những thói quen sai lầm khi còn trẻ càng làm bệnh xương khớp phát triển mạnh về sau. Các bác sĩ chuyên khoa xương khớp đưa ra nhận định, không nên xem thường khi còn trẻ sức khỏe tốt mà không cần bận tâm tới việc nuôi dưỡng hệ thống xương khớp để rồi phải nhận những hậu quả nghiêm trọng khi xảy ra. Cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất là nuôi dưỡng hệ thống xương khớp lần lượt theo những cách đơn giản sau đây để luôn có bộ xương chắc khỏe nhé!
Cách ngăn ngừa thoái hóa khớp khi còn trẻ
1. Thể dục thể thao đều đặn
Mỗi ngày bạn nên thực hiện đều đặn các bài tập vận động đều đặn để sức khỏe được duy trì tốt mỗi ngày nhé, Việc tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục hoặc đơn giản chỉ là việc đi bộ nhiều nhất có thể sẽ góp phần giúp cơ bắp và xương của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp. Vì thế, hãy chăm chỉ vận động hằng ngày nhé!

Xem thêm: http://www.nikehighheelsforsale.net/cach-bo-sung-glucosamine-hieu-qua-ho-tro-dieu-tri-benh-xuong-khop.htm

Tuy nhiên việc tập luyện đúng cách cũng cần được chú trọng, tuyệt đối không nên tập luyện quá sức,  vì nhiều người cho rằng, việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau mà nghỉ ngơi quá lâu, thậm chí quên luôn việc vận động cũng không hề tốt cho cơ thể. Tốt nhất là sau khi nghỉ ngơi, bạn nên tập luyện thể thao với cường độ tăng dần.
2. Kiểm soát cân nặng
Cân nặng ảnh hưởng rất lớn tới hệ thống xương khớp, khi cơ thể tăng cân nhanh một cách chóng mặt
Khi cơ thể bạn béo lên một cách chóng mặt, các khớp xương của mình sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Vì thế, để phòng ngừa các bệnh xương khớp, cách đơn giản nhất là kiểm soát cân nặng của mình và hạn chế tối đa tình trạng tăng cân mất kiểm soát để bảo vệ các khớp xương tốt nhất.
3. Tư thế vận động nghỉ ngơi luôn hợp lý
Tư thế tốt nhất cho các khớp xương của mình chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất nên sẽ hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương, ngoài ra nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp.
4. Tận dụng vitamin D trong nắng sớm
Nếu bạn thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đang bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy xây dựng thói quen đi dạo khoảng thời gian thời gian từ 6h-8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hấp thu vitamin D tốt nhất cho hệ cơ xương khớp.
5. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh đặc biệt là những dưỡng chất tốt cho xương khớp như canxi. Chính vì thế nên bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng ăn uống của bạn một cách tốt nhất, tận dụng nguồn calci dồi dào từ chúng.
Mỗi người nên chú ý bổ xung thêm nhiều rau củ quả để bồi bổ đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê là những chất chống ôxy hóa… có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa. Nên uống 2-3 ly sữa /ngày để bổ sung khoáng chất đặc biệt là canxi để có hệ xương chắc khỏe.
Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ calci có trong thức ăn. Đồng thời, bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương của bạn.
Ngoài việc ngăn ngừa bệnh ra thì việc điều trị thoái hóa khớp cho người cao tuổi cũng là một việc làm cần được chú trọng thực sớm. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dùng lá tía tô chữa bệnh gút hiệu quả bất ngờ

“Tôi đã sống chung với Gout được khoảng 4 năm nay. Tuy rằng phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời song tôi cảm thấy vẫn rất lo lắng bởi thi thoảng những cơn đau nhẹ vẫn xuất hiện và trong 4 năm cũng đã có 2 lần tôi bị đau cấp tính. Nghe một số người nói sử dụng lá tía tô có thể giúp chữa Gout, tôi đã dùng nhiều tía tô hơn trong các bữa ăn. Nhưng do chưa có rõ về tác dụng nên tôi chưa áp dụng loại lá này thêm dưới nhiều hình thức khác. Liệu loại cây này có đem lại hiệu quả đối với bệnh Gout nói chung và đối với trường hợp riêng của tôi hay không?”Hoàng Thế Sinh – 52 tuổi, Hồng Hà, Hạ Long, Quảng Ninh.Để điều trị bệnh gút có thể dùng lá tía tôTrả lời:Cám ơn chú Sinh đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến chúng tôi.Nhận thấy bệnh Gout đang dần trở thành mối bận tâm của rất nhiều người, Ban biên tập sau thời gian tìm hiểu tài liệu Y học và tham khảo ý kiến cố vấn của các y bác sĩ chuyên khoa, xin được trả lời câu hỏi của chú như sau:Nguyên nhân gây bệnh Gout phần lớn là do lượng đạm con người …

Top 9 tác dụng bất ngờ của sữa ong chúa

Sữa ong chúa là một trong những sản phẩm được nhiều người lựa chọn tin dùng trong thời gian gần đây; đặc biệt những người bị bệnh yếu sinh lý nam giới. Nhưng liệu sữa ong chúa có thực sự hiệu quả như những gì được quảng cáo? Bài viết này sẽ cho bạn hiểu rõ hơn về bản chất và tác dụng thực sự của sữa ong chúa.1. Sữa Ong Chua Là Gì?Sữa ong chúa không phải là sữa của con ong mà là hỗn hợp đặc biệt của mật ong, phấn ong, enzyme tiết ra của ong thợ để nuôi dưỡng ong chúa. Sữa ong chúa có màu trắng ngà, và đặc sánh như bơ.Ong chúa chỉ sử dụng sữa ong chúa mà ong thợ bổ sung nên nó vượt trội về mọi mặt so với những con ong khác: cơ thể to hơn, khỏe hơn; thời gian sống lâu hơn ong thợ gấp 40 lần, và mỗi ngày có thể đẻ đến 2000 trứng mà không hề bị  kiệt sức.Tag: http://www.merrillclark.com/san-pham-duong-da-chong-lao-hoa-sua-ong-chua-gia-bao-nhieu-mot-hop.htm2. Thành Phần Có Trong Sữa Ong ChúaSữa ong chúa có rất nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe của cơ thể bao gồm:    20 loại axit amin quan tr…

Cách điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân tốt nhất

Suy giãn tĩnh mạch chân (hay còn gọi giãn tĩnh mạch chi dưới) là bệnh lý rất phổ biến của thế kỷ 21, nhưng chưa thực sự có được sự quan tâm chú ý của nhiều người và thường gặp ở nữ giới nhiều hơn ở nam giới.Bệnh hay xảy ra ở độ tuổi trên 30, tùy thuộc vào công việc/ nghề nghiêp đòi hỏi ngồi nhiều, đứng lâu, ít vận động như nhân viên văn phòng, tài xế, giáo viên , người bán hàng .v.. Hiện nay, bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân tuy khá phổ biến, nhưng đa số người bệnh không biết mình bị bệnh vì triệu chứng không rõ ràng, dễ nhầm lẫn với những triệu chứng của viêm khớp, đau khớp chân , đau thần kinh - cơ..v…Người bệnh chỉ đi khám khi thấy các triệu chứng đau nhức , tê buốt , phù chân..v…ngày càng nặng hơn ; thậm chí có người để đến giai đoạn biến chứng nặng như loét chân mới đi khám.1. Nguyên nhân của bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân là gì ?Nguyên nhân của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân có khá nhiều như : thành phần chủng tộc (bệnh lý này khá phổ biến ở người da trắng & da vàng; nhưng lại…